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益生菌哪个好,失眠还在吃安眠药?一觉睡到天亮其实很简单

时间:2019-05-29 来源:管理员 关注度:

益生菌哪个好,失眠还在吃安眠药?一觉睡到天亮其实很简单

 

或许是因为生活压力增大,或许受个人生活习惯影响,失眠对于很多人来说已经是稀疏平常的事。

 

“中国睡眠研究会调研数据显示,中国人失眠发生率高达38.2%。每5个中国人中,就有2个人有睡眠问题,远远高于发达国家。”

闹钟响后回笼觉,时间过得特别快;晚上失眠的时候,时间过得特别慢。已经忘记难以入眠的夜里数过多少只绵羊,又有多少次在勉强入睡后轻易被惊醒。

 

并非每天都睡不着才叫失眠,一周内有三个晚上以上出现入睡困难或者难以维持睡眠即为失眠。失眠的具体表现为入睡困难、不能熟睡、频频做梦、易被惊醒、醒后难再入睡、早上起来后无精打采等。

 

根据这些表现又可以将失眠分为4大类型,如果你有失眠的话可以对照看看你是属于哪一类。

早醒型:总比预期时间提早醒来,总的睡眠时间低于 6.5 小时;

浅睡型:以每天7小时的睡眠时间来算,20-40 岁的人深度睡眠时间少于105分钟,则为失眠;

入睡困难型:超过 30 分钟仍然无法入睡;

睡眠维持困难型:夜间觉醒时间超过 30 分钟,或次数超过 5 次。

相对的,好的睡眠应该是这样:

10-20分钟内入睡;

②睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟内入睡,直至次日早晨;

③夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;

④早晨睡醒后精力充沛,轻松愉快,工作效率高;

⑤睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

 

常说“累了快去睡觉”,背后隐含的其实是睡觉最重要的功能——快速恢复身体和精神状态。如果失眠,睡不好觉,身体乏力精神萎靡,直接影响日常生活和工作,长此以往还会导致消化不良、免疫力下降、记忆力降低和精神脆弱等危害。

 

许多失眠者采取很多了方法,甚至长期吃安眠药试图缓解或解决失眠,最后都收效甚微,反而产生一种睡眠焦虑。晚上一上床就担心睡不着,或是尽力让自己快入睡,结果适得其反。本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”本身是脑细胞的兴奋过程,因此越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而更容易失眠,形成一个恶性循环。益生菌哪个好

 

失眠与肠道菌群相关。

失眠、精神萎靡不振与肠道菌群失调有关,失眠患者肠道菌群处于失衡状态,有益菌大量减少有害细菌过度繁殖,产生的毒素会引起脑-肠神经异常,加重失眠。

“研究表明,肠道菌群是机体的重要组成部分,肠道菌群的作用不仅局限于肠胃。肠道菌群还参与调控脑发育、应激反应、焦虑、抑郁、认知功能等中枢神经系统活动,而且通过肠-脑轴的3条途径(免疫、神经内分泌和迷走神经途径)形成肠道菌群--脑轴,能够对脑功能和行为产生重大的影响。”益生菌哪个好

 

益生菌哪个好,失眠其实可以通过补充益生菌来改善。因为失眠很大程度是肠道菌群失调,有害菌过度繁殖产生毒素引起脑-肠神经异常。益生菌哪个好

 

所以补充人体必不可少的双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、鼠李糖杆菌等有益菌,能够迅速提升体内益生菌群的活力,改善肠道环境,恢复肠道健康,帮助你改善睡眠质量,一觉睡到天亮。